Yaz aylarının yaklaşımıyla, birçok insan üniformaya girmek için hızlı çözümler arıyor. Ancak, gerçek dönüşüm sürdürülebilir alışkanlıklarla başlar.
1. Ruhunu ihmal etmeyin: Gülümseyin!
Zihinsel olarak iyi hissetmeden fiziksel sağlığa ulaşmak zordur. Gülümsemek sadece kalori olmadan değil, aynı zamanda bir stres düşmanı da! Olumlu düşünce ile serotonin seviyesi artar, diyetle ilgili endişeler azalır. Günlük hayatınıza sevinç ekleyin, enerjinizi artırın!
2. Saatlerinize sadık kalın!
Kaliteli uyku, şekilli bir vücut için gereklidir. 23:00 ve 05:00 arasında, hormonlar düzenli bir salgı için uykuya dalmalıdır. Bu saatlerde yemek hem sindirim hem de kilo kontrolünün kesilmesi. İyi uyku = sağlıklı metabolizma.
3. İçme suyunu ertelemeyin!
Vücudun en basit ihtiyacı sudur. Günde 2-3 litre su içerek cilt sağlığı, sindirim ve genel enerjiyi destekleyebilirsiniz. Susuzluktan beklemeyin; Her zaman yanınızda su verin, limon veya nane ile tatlandırabilir ve daha eğlenceli hale getirebilirsiniz.
4. Vücudunuzu uzun süre aç bırakmayın!
Vücudumuzu 4 saatten fazla aç bırakın, metabolizmada yavaşlamaya yol açar. 2,5-3 saatlik aralıklarla yapılan dengeli yemekler kan şekeri dalgalanmalarını önler ve tüm gün enerjik hissetmenizi sağlar. Sık ama sağlıklı yiyin!
5. Mutfağınızın yıldızını yapın!
Sebzeler, kepekli tahıllar ve kuru baklagiller lif bakımından zengindir ve sindirim sistemini destekler. Fiber beslenme dolu kalmanızı sağlar, iştahın kontrolünü kolaylaştırır. Liflerin ilişkisindeki artış, özellikle akşam yemeği için, gece atıştırmalıklarını azaltır.
6. Lattiero -Caseario Grubunu Oluşturun!
Süt ürünlerini tercih edersiniz -Yalın olanlardan protein ve kalsiyum casear. Süt kahvesini ince sütle hazırlayın veya ferahlatıcı bir laktikello hazırlayın. Günde 2-3 porsiyon yağsız süt veya yoğurt tüketimi dolu kalmanızı sağlar ve yağ alımını sınırlar.
7. Gözleri ve vücudu renkli bir plaka ile besleyin!
Meyveler sadece lezzetli değil, aynı zamanda bir antioksidan dükkandır. Günlük meyve tüketimini 1-2 porsiyonla sınırlayın, ancak renkli ve mevsimsel olanları seçin. Bu nedenle, bağışıklığınızı destekleyerek, tatlı gerekliliğinizi doğal yollarla karşılar.
8. Hareket küçük adımlarla başlar!
Yürüyüş, merdiven tırmanma veya günlük yaşamınızda dans gibi basit ama etkili aktivitelerle hareketli bir yaşam tarzı benimseyebilirsiniz. Günde 30-45 dakikalık ortalama egzersiz her iki kası da yönetir ve mutluluğu artırır.
9. Ekranda yemeyi söyle!
Yiyeceklere dikkat edin! Televizyonun önünde veya sosyal medyada yemek, tokluğun sinyallerini kaybetmenizi sağlar. Bilinçli beslenme, porsiyonların kontrolünü sağlar ve daha az kalori ile daha fazla memnuniyet sağlar.
Yaz için hazırlanmak sadece estetik bir hedef değil, aynı zamanda sağlıklı yaşamın bir parçası olmalıdır. Hayatınızın bu 9 adımını ekleyerek kalıcı değişiklikler yaratabilir ve bedeninizi yaz için sevgiyle hazırlayabilirsiniz.